Koliko su omega-3 masne kiseline važne za zdravlje?

Kada se pomenu omega-3 masne kiseline, odmah se govori o njihovom pozitivnom uticaju na naše zdravlje. Poznato je da se radi o jedinjenjima koja mogu doći u 3 glavna oblika. Alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokosaheksaenska kiselina (DHA).

Omega-3 masne kiseline su od vitalnog značaja za zdravlje svih generacija. Stručnjaci preporučuju 2-3 obroka nedeljno na bazi masne ribe kako bi se u organizam unele dovoljne količine ovog jedinjenja. Ipak, ukoliko iz određenih razloga to nije moguće, najbolji savet je u svoju ishranu uvrstiti određene suplemente na bazi omega-3, što je ujedno i pouzdan način da se osigura zdravlje čitavog organizma.

Iako naše telo može da proizvede većinu masti iz drugih masti koje unesemo ili iz sirovih proizvoda, to nije slučaj sa omega-3 mastima. One se smatraju “esencijalnim” mastima koje moramo dobiti iz hrane koja je zasnovana na ribi i ribljem ulju. Omega-3 masnim kiselinama su bogati i orašasti plodovi, lisnato povrće, ali i seme i ulje lana. Ribe se hrane planktonima i algama i na taj način obezbeđuju omega-3 kiseline. Mikroalege sadrže visoku koncentraciju DHA koja je čak 30 puta veća od koncentracije DHA u ribljem ulju.

Po čemu su omega-3 masne kiseline posebne?

Omega-3 masti su sastavni deo ćelijske membrane i utiču na ćelijske receptore, ali pružaju i bazu za nastanak hormona koji regulišu zgrušavanje krvi, upalne procese u organizmu i relaksaciju arterijskih zidova.

Značaj omega-3 za razvoj novorođenčeta

Omega-3 je suštinski važno jedinjenje za pravilan rast i razvoj mozga kod dece. Podaci pokazuju da mališani koji se hrane mlečnom formulom na bazi DHA imaju bolje razvijen mozak i vid. Majčino mleko će biti “bogato” omega-3 ukoliko ona u svojoj ishrani ima ribu, i to raspoređenu u 2-3 obroka masne ribe nedeljno. Posebno se preporučuju haringa, tuna i losos u količinama 250-350g nedeljno. Ipak, u kontinentalnim krajevima Evrope nema dovoljno ribe u ishrani, ali se i riba u morima i okeanima smatra zagađenom, a trudnice i dojilje sve manje unose omega-3, tako da njihovo mleko nema dovoljno DHA. Pedijatri savetuju suplementaciju 100 mg DHA u toku dana, od rođenja bebe pa sve do navršene treće godine.

Kada majka uzima dovoljno omega-3 tokom trudnoće, njena beba će imati:

• bolje pamćenje
• izraženiju komunikaciju i društvene veštine
• manje problema u ponašanju
• manji rizik od zaostajanja u razvoju
• manje mogućnosti za razvoj autizma ili celebralne paralize

Omega-3 masne kiseline umanjuju simptome ADHD kod dece

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) je poremećaj kod dece koji karakteriše deficit pažnje i hiperaktivnost. Deca tada imaju manjak pažnje, hiperaktivna su i impulsivna. Istraživanja pokazuju da deca sa pomenutim ADHD sindromom imaju manje omega-3 masnih kiselina u krvi u poređenju sa njihovim vršnjacima, a suplementi na bazi omega-3, a pre svega riblje ulje, u znatnoj meri umanjuju simptome ADHD.

Mališani ali i odrasle osobe koje konzumiranju omega-3 masne kiseline nemaju problema sa snom. Istraživanja pokazuju da suplementacija omega-3 povećava kvalitet i trajanje sna, kako kod dece, tako i kod odraslih. U našim apotekama možete naći Dr.Max Omega 3 Classic

Kada se govori o zdravlju dece, čest je problem i sa respiratornim oboljenjima poput astme. Omega-3 su blagotvorne i u tom slučaju i pomažu kod ublažavanja simptoma astme, što je jako važno za pravilan rast i razvoj, pre svega dece.

Pripadnice lepšeg pola unose omega-3, kako putem hrane tako preko suplemenata jer tvrde da ovo jedinjenje ublažava menstrualne bolove i da na taj način utiče na ženski ciklus. Dame smatraju da omega-3 doprinosi da se osećaju opuštenije i da dane ciklusa provedu sa što manje bolova.

Omega- 3 masne kiseline „pobeđuju“ nervozu i depresiju

Letargija, gubitak interesovanja i tuga, su neki od najčešćih siptoma depresije koja se smatra jednim od golobalnih zdravstvenih problema. Nervoza i neprestana briga su takođe prilično česte među stanovništvom danas. Treba pomenuti činjenicu da je dokazano da su konzumenti omega 3 masnih kiselina ređe depresivni. Kada ljudi koji su često nervozni krenu da uzimaju suplemente na bazi omega 3 masnih kiselina, njihovo zdravstveno stanje se vidno poboljšava.

Kako do boljeg vida uz upotrebu suplementa na bazi omega-3 masnih kiselina?

Najčešća upotreba omega-3 DHA se vezuje za čulo vida, jer se ona nalazi u mrežnjači oka. Postoji opravdan strah da ukoliko osoba ne dobija dovoljno DHA, može imati problema sa vidom. Dovoljna količina omega-3 smanjuje rizik od trajnog oštećenja oka i sleposti.

Omega-3 u “borbi” sa srčanim oboljenjima

Kako su srčani udar i šlog vodeći zdravstveni problemi kako kod nas, tako i u svetu, dosta se istraživalo o uticaju ishrane na njih. Oni narodi koji imaju zastupljenu ribu i riblje proizvode u svom jelovniku imaju veoma mali procenat obolelih od navedenih bolesti. Tako da se može govoriti o tome da omega-3 utiču na:

• redukovanje broja triglicerida za 15-30%
• smanjenje krvnog pritiska
• razvoj HDL holesterola koji se smatra “dobrim”
• smanjenje nastanka krvnih ugrušaka tj. trombova
• pročišćenost arterija
• sprečavanje nastanka plaka
• redukovanje upala

Nekoliko istraživanja je vođeno kako bi se utvrdio uticaj omega-3 masti iz ribe i ribljeng ulja na bolesnike koji su preživeli šlog ili srčani udar. Oni su uzimali kapsulu od 1g omega-3 masti dnevno u toku 3 godine i za gotovo 50% su imali manji procenat ponovnih napada, ili pogoršanja stanja. Naša preporuka za prevenciju srčanih oboljenja je Alkakaps Omega 3

Omega-3 pomažu kod redukovanja metaboličkog sindroma

Reč je o skupu stanja koja uključuju insulinsku rezistenciju, povišene trigliceride i masne naslage u predelu stomaka. Metabolički sindrom je uzrok nastanka brojnih bolesti, uključujući dijabetes i bolesti srca. Omega-3 masne kiseline pozitivno deluju na redukovanje svih prethodno navedenih stanja. Preporučujemo Maxmedica Omega Vite - Omega 3 sa cinkom i vit E

Omega-3 u borbi sa upalama u organizmu

U slučaju hroničnih i dugoročnih upala koje nizu prouzrokovane infekcijama ili povredama, omega-3 masne kiseline umanjuju proizvodnju molekula i supstanci koje su povezane sa upalama.

Omega-3 pomažu u borbi sa Alchajmerovom bolešću

Gubitak pamćenja i umanjena aktivnost mozga su nezaobilazne posledice starenja. Povećan unos omega-3 smanjuje simptome bolesti pamćenja, čak i kada su prilično blagi, ili sprečava nastanak.

Omega-3 masne kiseline sprečavaju nastanak tumora

Istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama imaju i do 55% smanjenu mogućnost nastanka raka debelog creva, kancera prostate kod muškaraca ili karcinoma dojke kod žena.

Omega-3 smanjuju masnoću u jetri, ali i pozitivno utiču na jačinu kostiju i zglobova

Kako su artritis i osteoporoza dva česta oboljenja koštanog sistema, kod osoba koje imaju ishranu na bazi omega-3 kiselina dolazi do ojačavanja kostiju povećavanjem količine kalcijuma u kostima. Mi preporučujemo proizvod https://shop.drmax.rs/zdravlje/imunitet/dr-max-omega-3-premium-90-kapsula.html

Omega-3 imaju pozitivan uticaj i na kožu kroz hidrataciju kože, sprečavanje hiperkeratinizacije folikula dlake, redukovanje preranog starenja kože i smanjenja nastanka akni.

Na osnovu prethodno navedenog, stručnjaci iz naših apoteka preporučuju da, ukoliko u vašoj ishrani nema dovoljno ribe i ostalih namirnica o kojima smo govorili kao o izvorima omega-3 masnih kiselina, obezbedite sebi redovan unos suplemenata na bazi omega-3. Dejstvo pomenutih masnih kiselina za očuvanje zdravlja je višestruko kod pripadnika svih starosnih dobi.